A la différence d'une randonnée, la marche consciente demande de la concentration pour rentrer dans une relation avec soi-même et la nature environnante.
A l'aide de techniques de sophrologie, yoga et de méditation, cette marche lente en pleine conscience consiste à déplacer son attention sur chacun de ses pas et les diverses parties du corps pour atteindre une relaxation profonde. On aiguise également sa perception en étant attentif aux sons, aux odeurs, aux couleurs liées à l'environnement.
Marche et respiration doivent être synchronisées.
Il faut respecter le rythme suivant :
- inspirer par le nez sur les 3 premiers pas,
- garder l'air dans ses poumons au 4e pas (apnée à poumons pleins),
- expirer immédiatement après sur les 3 pas suivants toujours par le nez,
- puis conserver les poumons vides d'air sur le dernier pas.
Le but est de recommencer le cycle de la même façon, aussi longtemps que l'on se sent à l'aise.
En pratiquant ainsi, le rythme cardiaque peut s'apaiser et on permet à toutes les cellules du corps de s'oxygéner.
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