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Diabète : une marche de 10 minutes après le repas peut réduire le besoin d’insuline

Selon une récente étude néozélandaise, marcher seulement 10 minutes après chaque repas, et particulièrement après le dîner, serait plus efficace pour contrôler la glycémie que marcher même 30 minutes à n’importe quel autre moment de la journée.

Diabète : une marche de 10 minutes après le repas peut réduire le besoin d’insuline ©lzfIstock.com

Pour mener cette étude, publiée dans la revue Diabetologia, des chercheurs de l'université d'Otago en Nouvelle-Zélande ont suivi 41 adultes atteints de diabète de type 2, âgés de 18 à 75 ans.

Répartis au hasard en deux groupes, les participants du premier groupe ont marché 30 minutes chaque jour pendant 14 jours, et ceux du second ont réalisé 10 minutes de marche après chaque repas sur la même période.

Les chercheurs ont mesuré leur activité de manière générale à l’aide d’un tracker et ont pris en compte leurs choix alimentaires.

Ils ont également évalué le taux de glucose dans le sang durant les 3 heures suivant le repas aux jours « 1, 7 et 14 » de chaque expérience.

Une marche plus courte de 10 minutes seulement après le repas est plus efficace qu'une marche de 30 minutes à un autre moment de la journée pour réduire le taux de glucose dans le sang.

Elle réduit la glycémie de 12 %.

Après le dîner, l’effet bénéfique de la marche est presque doublé, tandis que l'apport glycémique moyen apparaît en général plus élevé : la glycémie chute de 22 %.

Concrètement, les chercheurs recommandent aux personnes diabétiques de bouger différemment en privilégiant une courte promenade après chaque repas, notamment après des menus riches en glucides (pain, riz, pommes de terre et pâtes). Ils pourraient ainsi réduire leur besoin d'injections d'insuline.

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