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Comment se relaxer en 5 minutes ?

Connaissez-vous quelques exercices de relaxation pour apaiser votre esprit, calmer vos émotions et éclaircir vos idées ?

En voici 3 différents, et faciles à mettre en place de manière autonome n’importe où, et dont les effets sont vite ressentis.

Comment se relaxer en 5 minutes ?

La respiration inversée pour libérer les tensions

Comme son nom l'indique, la respiration inversée consiste à rentrer son ventre lorsqu'on inspire, au lieu de la gonfler comme l'exige la respiration ventrale ou abdominale.

Estelle Pouchelon, relaxologue et auteur du livre « Se relaxer en 5 minutes par jour », conseille de pratiquer cette respiration, en position assise ou allongée, pour libérer les tensions au niveau du diaphragme tout en musclant les abdominaux.

Le but est d'inspirer au maximum en rentrant le ventre sous les côtes et d'expirer par la bouche en contractant les abdominaux. On peut répéter 5 à 10 fois les séries.

Gérer ses émotions avec la cohérence cardiaque

Le biofeedback de cohérence cardiaque permet de réguler les battements du cœur grâce à un rythme respiratoire régulier.

Inspirez en comptant jusqu'à 5 et expirez en comptant jusqu'à 5. Ainsi une série de 6 cycles mène à une minute d'exercice. Le temps de pratique globale conseillé est de 5 minutes.

La cohérence cardiaque a donné lieu à des applications ou vidéos en ligne qui permettent de caler sa pratique sur des bulles d'air ou des paysages agréables.

Le CHRU de Lille a breveté une technologie de programmes de relaxation « Symbiofi » basée sur le biofeedback.

La respiration alternée pour s’apaiser

Inspirée du yoga, la respiration alternée peut se pratiquer assis sur une chaise ou à même le sol ou sur un zafu (coussin de méditation). Elle vise à s'apaiser et à faciliter le sommeil. Concrètement, il s'agit de respirer uniquement d'une narine en alternant gauche droite.

C'est pourquoi l'exercice sera optimal si l'on veille à bien déboucher son nez au préalable. La pratique demande un peu d'entraînement, car elle s'expérimente avec des temps différents d'inspiration, suspension du souffle et expiration.

Bloquez la narine droite avec votre pouce et inspirez pendant 4 secondes par la narine gauche, restez en apnée 16 secondes et expirez sur 8 secondes, comme le conseille François Gautier, professeur de pranayama.

Recommencez en bloquant cette fois la narine gauche.

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